Journaling: vind reflectie en dankbaarheid door te schrijven

Wat is journaling?

In de basis is journaling het bijhouden van een dagboek. Je doet dat alleen op een speciale manier. Bijvoorbeeld door elke dag op te schrijven wat je doelen voor zijn of waar je dankbaar voor bent. Om dat soort vragen te beantwoorden, moet je concreet zijn over wat er in je omgaat. Dat werkt rustgevend en zorgt voor overzicht. Bovendien geeft het je inzicht in je eigen  emoties, ideeën en plannen. Dat is vooral tijdens stressvolle periodes handig. Het mooistee aan deze vorm van schrijven is dat je het kan doen zoals je zelf wilt. Of je nu elke dag een uur schrijft over je diepste gedachten of af en toe een paar minuten neemt om je doelen voor de week neer te pennen, journaling is geschikt voor iedereen!

Wat zijn de voordelen van journaling?

Jezelf even de tijd geven om stil te staan bij wat er in je omgaat – dat is het belangrijkste onderdeel van journaling. Het klinkt erg simpel (en dat is het eigenlijk ook). Toch kan het grote voordelen hebben voor je mentale en emotionele welzijn. Dit zijn een paar belangrijke voordelen van journaling:

• Mentale rust. Door je gedachten op te schrijven, kun je er objectiever naar kijken. Het wordt dan makkelijk om afstand te nemen van je zorgen.
• Zelfbewustzijn. Journaling maakt je bewuster van je gevoelens, gedachten en gedragspatronen. Door je geschreven teksten achter elkaar te bekijken, krijg je inzicht in de manier waarop jij denkt en voelt. Vervolgens kun je stappen ondernemen om verder te komen.
• Inspiratie en productiviteit. Door je doelen op te schrijven, wordt het makkelijk ze in haalbare stappen in te delen. Als je je ideeën opschrijft, voel je je geïnspireerd en gemotiveerd. Daardoor wordt de kans dat je actie onderneemt ook nog eens groter!
• Dankbaar en positief. Door dagelijks een dankbaarheidsdagboek bij te houden, ga je je leven op een positievere manier bekijken. Je richt je aandacht op de goede dingen, wat op lange termijn een boost geeft aan je stemming!

Journalingroutines

Er zijn geen vaste regels voor journaling – er is geen goed of fout. Vaak schrijven mensen hun doelen op in de ochtend, en blikken ze daar in de avond op terug. Maar er zijn meer manieren op te journalen. Uiteindelijk gaat het erom dat je een routine creëert waar jij je goed bij voelt! Inspiratie nodig? Hieronder sommen we een paar opties op: 

Journaling over dankbaarheid. 

Het opschrijven van drie dingen waar je dankbaar voor bent is makkelijk te doen en heeft een bewezen positief effect op je mentale gezondheid. Kies een moment in de ochtend of avond en schrijf drie mooie dingen op. Dat kunnen grote dingen zijn, maar ook hele kleine dingen. Ook is het niet erg om standaard dingen, zoals dankbaarheid voor je gezondheid, veilige huis of stromend water, vaker te gebruiken. 

Schrijven als vorm van zelfreflectie. 

Een meer traditionele manier om je dagboek bij te houden, is door aan het einde van de dag te reflecteren op wat er is gebeurd. Het is daarbij handig om niet je hele schema te beschrijven, maar uit te gaan van één of twee vragen. Bijvoorbeeld ‘Wat heb ik vandaag geleerd?’ of ‘Wat maakte me blij vandaag?’ Door op deze positieve manier te reflecteren, word je rustig en sluit je de dag met een goed gevoel af.

Journaling over doelen en intenties

In de wellnesswereld zijn intenties erg populair. Ze zouden een krachtige manier zijn om je eigen denken en daarmee de wereld om je heen te beïnvloeden. Als je ‘s ochtends wil journalen, kun je je intentie voor de dag uitspreken. Door op te schrijven dat je vandaag dapper, dankbaar of zelfverzekerd bent, vergroot je de kans dat dat ook echt gebeurt. Je kunt op specifieke doelen voor de dag op papier zetten. Dat geeft overzicht en maakt je productiever. 

Gewoon even je hoofd leegmaken

Maak je je veel zorgen of heb je een drukke dag gehad? Ook dan kun je je dagboek erbij pakken. Stop met nadenken en pen alles neer wat in je opkomt. Dat is de ideale manier om je hoofd leeg te maken en afstand te doen van je eindeloze gedachtenstroom. Het kan helpen om een timer te zetten en na het schrijven even rust te nemen. Wil je helemaal af van nare gedachten die je hebt opgeschreven, dan kun je de bladzijde uitscheuren en verbranden. Zorg wel dat je dit veilig doet!

Zo begin je met journaling

Elke dag schrijven is voor veel mensen geen standaard bezigheid. Het kan echt even wennen zijn om je dagboek bij te houden, vooral als je niet zo bekend bent met zelfreflectie. We geven je een paar tips voor de eerste stappen: 

1. Kies een vast moment, bijvoorbeeld na het ontbijt of voordat je gaat slapen.
2. Begin klein. Schrijf bijvoorbeeld twee minuten per dag. Heb je nog steeds inspiratie, dan kun je natuurlijk altijd langer schrijven!
3. Gebruik prompts. Maak van tevoren een lijst met schrijfopdrachten en vragen je in je dagboek gaat beantwoorden.
4. Houd het simpel. Je hoeft geen poëzie te schrijven, je mag spelfouten maken en ook je handschrift wordt niet becijferd. Het gaat om het leegmaken van je hoofd!
5. Probeer verschillende vormen van journaling. Het belangrijkste is dat je uiteindelijk een routine vindt die bij jou past en die je daardoor ook langere tijd kunt volhouden. 

Begin met journaling met een mooi dagboek van LOFF

Bij LOFF willen we je helpen om van journaling een fijne gewoonte te maken. Of je nu kiest voor een dankbaarheidsjournal, een reflectieboekje, of gewoon een lege journal om je gedachten vrij op papier te zetten, onze dagboeken zijn van hoogwaardige kwaliteit en bieden het perfecte begin van jouw journalingroutine. De omslag is gemaakt van luxe linnen en tussen de bladzijden vind je af en toe een mooie quote voor extra inspiratie. Bekijk ze in onze shop of bestel als cadeau voor een vriend of familielid!